正月の食べ過ぎに試したい！翌日に残さない完全リセット法

年末年始は何かと食べ過ぎてしまう事も多いものです。次の日には体重の増加も気になる所ですし、胃痛や胃もたれなどつらいものもあります。しかし、そんな体重・体調を、リセットできる方法があるのです。これは、食べすぎた翌日をどう過ごすのかがとても大切になります。

 

効果バッチリ！プチ断食

なぜプチ断食なのか

食べ過ぎると胃腸などの消化器官はフル回転で体内に入った食べ物を処理しようと働きます。処理する量は食べた分だけいつもより多いという事なので、当然負担がかかります。そうなると胃腸だけでなく他の内臓にも影響が出てきます。それらを元に正常に戻すには、まず胃腸などを休ませてあげる事が一番なのです。

また、体重に関しては食べた物が体をめぐり体脂肪となるのは食べてから2週間程経ってからと言われるので、食べ過ぎてしまった後でもまだ大丈夫なのです。体重の心配、内臓の心配、それらを全てリセットしてくれる方法がプチ断食なのです。断食＝食べないなので内臓を休ませるには最適です。

更に体の老廃物が排出されます。そうなると古い細胞が新しく生まれ変わる動きが活発になり、体もすっきりイキイキとして来ます。

食べ過ぎてしまった翌日、少し我慢は必要かもしれませんがリセットする為にチャレンジしてみましょう。

プチ断食の正しいやり方

一般的な断食のイメージは一切飲み物も食べ物も口にしないという感じですが、それは美容や健康にはマイナスなのです。それとは違い、プチ断食は固形物は口にしないものの水分補給はする、というやり方なのです。

この水分補給が老廃物を排出するのに重要となります。理想はお茶か水ですが、どうしても耐えられなくなった時には野菜ジュースや紅茶で乗り越えましょう。

ヨーグルトを使う

ヨーグルトを使うと本来のプチ断食の効果にプラスしてお肌にとてもよい効果があるのです。ヨーグルトのタンパク質・ビタミン・カルシウムなどが腸の働きを良くし、免疫力も上げてくれるのです。

野菜ジュースを使う

野菜ジュースには果物の糖分が含まれているので、他の物より空腹は満たされるでしょう。しかし一般のものは余分な糖分も含まれるので飲み過ぎには気を付けてください。本来なら、ミキサーで野菜ジュースを手作りするのが理想的です。量の目安は1日約500mlくらいです。もちろん何にしても飲み過ぎはお腹を壊す可能性もあるので注意してください。

生姜紅茶を使う

これは代謝をよくする効果で用いられます。朝はご飯を抜いても糖分だけは補給しましょう。そんな時、生姜紅茶に糖分として天然の黒砂糖などを入れて飲む事をおすすめします。生姜で体温も上がり朝を好調にスタートする事ができます。また、トイレも促されて血液を綺麗にする効果もあります。

プチ断食の様々な効果

胃腸を正常に戻す、ダイエット効果以外にもプチ断食には様々な効果があります。

宿便がすっきり

腸にたまった宿便がすっきり綺麗になります。胃腸はお腹が空いている時に収縮して中に残った物を排出させる掃除をします。この掃除がプチ断食を行う事によって空腹時間が長くなるので、いつもより多目に掃除がされるのです。

デトックスに期待

無理な食事は肝臓の機能も低下させます。肝臓は様々な物の分解・解毒の働きをしているので、肝臓の働きが悪くなると食品の中の有害な添加物や薬品などが脂肪に溜められてしまいます。しかし、プチ断食で脂肪が燃えるのでその際に溜まっていた毒素も消滅するのです。

プチ断食で一番大切な事

それは、プチ断食の1日が終わった後にあります。1日耐えた後、急に普通の食事をしてしまうと内臓にまた負担が掛かってしまいます。ですから少しずつ戻すようにしてください。脂っこい物は特にやめましょう。胃は伸縮性があり、食べれば食べただけ大きくなってしまうので、せっかくプチ断食で小さくなった胃をまた大きくしてしまうかもしれません。少しずつ、2日ほど掛けて元の食事にもどすのが理想とされます。

その他のリセット法

効果を期待するとプチ断食が一番の様ですが、その他にも様々な方法があります。

翌朝は果物のみ

食べ過ぎた日の翌日は朝は果物のみにします。果物の中の酵素が消化酵素の役割をしてくれます。その分、体の中の酵素が脂肪を分解する本来の働きよりに多く回れるからいい事なのです。

腹式呼吸

多すぎる食事量に消化ができず、便秘を起こしがちになります。しかし腹式呼吸をすると腸や胃を刺激してくれて便秘を防いでくれます。腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えるから血の流れをよくしてくれる為、代謝を増やしたり脂肪の燃焼にも役立ちます。

ハーブティーを飲む

ハーブティーには毒素を体の外へ出してくれるデトックス効果があります。食物繊維も含む為に腸内のガスを出してくれるので便秘にも効き目があります。お正月、テレビを見ながらお菓子、という人はハーブティーに置き換えてみてもいいですよね。

なぜリセットするのか

食べ過ぎて苦しいつらい思いをしている間、内臓への負担はずっとかかっています。それを繰り返していては体にいい事はありません。すこしでも早く消化し、体の分解・吸収の負担を少なくしてあげなくてはいけません。その為に様々な方法で体をリセットし、元に戻してあげる事が大切です。暴飲暴食は胃腸だけでなく、体の様々な臓器に負担がかかりますので、なるべく控えるようにしましょう。