子供の成長ホルモンを劇的に増やす食事や運動の最適な時間

子供の身長が伸びないなどの悩みを持っておられる親御さんがいらっしゃいます。「成長ホルモンが出てない？」というふうに考えてしまいますよね。成長ホルモンは、子供だけに限らず、大人になっても重要な働きをするホルモンです。

この成長ホルモンを増やすことはできます。日常のちょっとした努力で増えるものです。お子様の成長のことでお悩みなら、実践する価値は十分にあります。

成長ホルモンがどういう働きをするのか、お子様の成長ホルモンを増やしてくれる食事などをご紹介させていただきます。また、成長ホルモンを増やす上で運動するのに最適な時間帯などもあわせてご紹介させていただきます。

成長ホルモンとは？

子供にとっての成長ホルモンとは、身長を伸ばしてくれたり、体の成長に大きく影響をおよぼすホルモンです。「育ち盛り」といわれる時期にこの成長ホルモンがたくさん分泌されることで、身長が伸び、体の発育をサポートしてくれます。

大人になってからもこの成長ホルモンは分泌し続けています。成長ホルモンの分泌は、老化防止や、アンチエイジングなどにも必要なホルモンなのです。ですが残念なことに、この成長ホルモンは加齢とともに減っていきます。

最近、この成長ホルモンの分泌を促進させる為に、夜２２時～午前２時の間に質の良い睡眠をとるのがよいとされています。この時間帯はゴールデンタイムとも呼ばれており、美肌作りにも大きな影響を与える成長ホルモンの分泌を促進させる為に、この時間帯だけは寝るようにしてるという女性も増えています。

今の子供は習い事などで毎日忙しく、就寝時間も遅くなる傾向にあります。睡眠時間も少ないお子様が多く、成長ホルモンの分泌に影響を及ぼすといわれています。質の良い睡眠を十分にとらせてあげることが重要です。

成長ホルモンを増やす食事とは？

成長ホルモンを劇的に増やしてくれる食事として、「アルギニン」という物質を含んでいる物を積極的に摂らせるようにしてあげましょう。アルギニンは、成長ホルモンの分泌量を増やす働きがあります。アルギニンを多く含む食品としては、次のようなものがあげられます。

• 豚肉
• 鶏肉
• かつお
• しらす干し
• クルマエビ
• 高野豆腐
• 大豆
• ごぼう
• ブロッコリー
• ほうれん草

これらの食材を積極的に献立に摂り入れるようにしましょう。食事からでは不足しがちなのでサプリメントで摂取させてあげるのも一つの方法です。

ですが、サプリメントとなると、やはりお子様に飲ませるものですので、副作用などを心配されると思います。ですが、アルギニンという物質は危険な物ではありせん。元々人間の身体にある成分の一つです。副作用の心配も基本的にはありませんので、安心してください。

子供の成長ホルモンを増やす為の運動の最適な時間とは？

子供の成長ホルモンを増やす為には、運動も必要です。運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、特に無酸素運動の方が効果的とされています。無酸素運動とは、筋肉に負荷をかける筋トレなどのことです。成長ホルモンは、運動をした後に分泌されやすくなります。

特にこの時間にというのはありませんが、夕食は、寝る３時間前までに食べるようにするのが良いとされていますので、食後1時間程たったところで、毎日少しでも軽く筋トレのような取れニングをおこなって、入浴して寝るという形が理想的ではないでしょうか。

子供の成長ホルモンを増やすには、食事と睡眠と運動、この３つ全てが重要となってきます。特に睡眠は大切です。睡眠中が最も成長ホルモンが分泌されるといわれています。睡眠直後の30～60分間の睡眠をノンレム睡眠といい、この時間の睡眠が深ければ深い程、成長ホルモンの分泌が促進されるといわれています。寝る直前ではなく、1時間程前には筋トレをして、程良く筋肉に負荷をかけ疲れさせてあげて、深く眠れるようにしてあげましょう。