産後ママにおすすめしたい骨盤矯正に効果的な体操のポイント

出産した女性の悩みの一つとして下半身太りが挙げられるでしょう。すでに諦めている方もいるかもしれません。産後の体は骨盤が歪みやすく、それによって体調を崩しがちに。下半身太りの一番の原因は骨盤の歪みです。ですので骨盤矯正をすることで自然と下半身太りも解消されていきます。では産後の方にぜひおすすめしたい骨盤矯正の方法をご紹介しましょう。

代表的な骨盤矯正方法

骨盤矯正と聞いてまず思い浮かぶのが、整骨院などで施術してもらうことでしょうか。終わった後は骨盤の痛みが和らぎ、すっきりすることでしょう。しかしこれは一時的なこと。女性はもともと骨盤が歪みやすい傾向にあるので、骨盤矯正の方法が継続できるものでないと意味がありません。一度治ったからといって放っておくと、また歪みとして現れます。下半身太りには骨盤矯正が効果的といっても、定期的に赤ちゃんを連れて整骨院に通うのは難しいですよね。では自宅で簡単にできる方法はないのでしょうか。道具を揃えるのも大変なので、体１つだけでできる方法がいいですね。実は骨盤矯正に効果的なもう一つの方法が自宅でできる骨盤矯正体操です。これなら赤ちゃんがお昼寝中のちょっとした隙間時間にできるのでおすすめです。

自宅で簡単に！すぐにできる骨盤矯正体操

まずは寝ながらできる体操です。ヨガマットなどがあればいいですが、なければ布団でも十分です。仰向けに寝て膝を90度に曲げます。上半身は上に向いたまま、両足を揃えて左右交互にゆっくりと倒します。これを3分間は続けましょう。

次に立ったままできる骨盤回し体操です。両足を肩幅の広さに立ち、手は腰に当てます。上半身はなるべく動かさないように、ゆっくりと左右10回づつ交互に回します。これを2分間続けましょう。

骨盤矯正体操のポイント

初めて骨盤矯正体操を行う場合には、動きのイメージがわかないと難しいですよね。間違った動きですと、効果が半減してしまうかもしれません。そのような場合には、YouTubeで動作確認すると分かりやすくておすすめです。YouTubeで二つの骨盤矯正体操があるのでご紹介します。

●寝ながら行う骨盤矯正体操

●立ちながら行う骨盤矯正体操

また骨盤矯正体操は適当に回数をこなしても意味がありません。短時間でも丁寧に骨盤に意識を集中しながら行うことがポイントです。そして骨盤回し体操は体に負担をかけにくく思い立ったらすぐできるのが魅力です。例えば料理中の煮込んでいる時間やテレビのCM時間などのちょっとした隙間時間に行ってみましょう。常にやる癖をつけると、スマートな体型も夢ではありません。

骨盤矯正の効果をさらに上げるには？

産後ママの骨盤はユルユルなので、いきなり体操を行うと負担がかかるかもしれません。気になる場合には、骨盤ベルトで骨盤を支えてあげましょう。骨盤ベルトをして体操を行うと、さらに効果が上がるのでおすすめです。ただし長期間骨盤ベルトをつけたままにしておくと筋肉が弱ってしまうので、装着時間を徐々に短くしていきましょう。

骨盤矯正はいつから行うのがベスト？

産後間もないママはなるべく早く骨盤矯正を始めたいと思うものです。ではいつから始めるのがベストなのでしょうか。産後の体は子宮内に残った血液など（悪露）を排出して回復させていきます。しかし産後すぐから骨盤矯正を始めてしまうと、悪露が排出しづらくなり子宮の回復が遅れてしまいます。よって悪露がなくなる大体産後2か月頃から始めるのがいいでしょう。ただし産後2か月経っていても無理は禁物です。自分の体の状態をみながら、ゆっくりと始めていくことが大切です。1か月検診でママの診察の際に医師に相談してもいいですね。